Понятно, что по калорийности борщ выше простой водички. Насколько же?
Посчитать достаточно просто, если знать, что
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жиров - 9 ккал
1 г углевода - 4 ккал.
Давайте составим рецепт борща от обратного. Какой борщ можно сделать на 100 килокалорий?
Смотрите, какое количество продуктов содержат 10 ккал:
- 10г куриного филе
- 14г вареного картофеля
- 37г моркови
- 59г свежих помидоров
- 40г вареной свеклы
- 65 г капусты
- 1,5г растительного масла
Сразу видно, что на 70 ккал. получается шикарная тарелка мясного борща.
А в среднем 100г борща содержит 30-35 ккал. Так что это блюдо вполне может быть частью диеты.
Для справки:вот сколько надо съедать в день:
- 21-22 ккал на 1 кг массы тела.
Или
- 655 + (9.6 х массу в кг) + (1.8 X рост в см) - (4.7 х годы возраста)
Эти формулы – для женщин. Путем несложных подсчетов видим, что дама с массой тела 65 кг может получать 1430 ккал. Так что 200-300 г борща даже ежедневно никак не отразятся на талии! А самый верный ответ даст считалка калорий, которая просто необходима всем,кто худеет или просто контролирует массу тела.
Комментариев нет:
Отправить комментарий